<form id="dznbv"><dfn id="dznbv"><font id="dznbv"></font></dfn></form>
<address id="dznbv"></address>

    <progress id="dznbv"></progress>

    <form id="dznbv"></form><del id="dznbv"></del>

        <rp id="dznbv"><thead id="dznbv"><video id="dznbv"></video></thead></rp>
        <rp id="dznbv"><listing id="dznbv"></listing></rp>
        <rp id="dznbv"><th id="dznbv"></th></rp>
        <menuitem id="dznbv"><big id="dznbv"><p id="dznbv"></p></big></menuitem>

           使命:讓關愛遍及眾生!  價值觀:慈善、真誠、潔凈、樸素!

        首頁 >> 養生素食 >>瑜伽養生 >> 素食健康:比吃肉更健康 素食均衡營養有秘訣
        養生素食

        素食健康:比吃肉更健康 素食均衡營養有秘訣

        素食者如何才能在日常飲食中保證“均衡營養”呢?英國食品標準局提出了最新建議。

        吃堅果獲取足夠的硒

        硒是機體免疫系統正常運轉的有力保障。日常膳食中,肉類、魚類和堅果是硒的最好來源,所以對于素食者來說,只有通過食用堅果類食品才能保證飲食中足量的硒攝入。建議素食者每天食用一小袋15克左右的多種類混合堅果,而且最好是無鹽的。超市的干果柜臺一般都能買到那種一大袋里裝著多個小包裝的,用這類堅果當零食最合適不過了。

        不吃肉也能補足蛋白質

        保證每日充足的蛋白質攝入,對素食者來說非常重要。除肉類以外,還有很多途徑可以補足一天所需的蛋白質,如豆類(豌豆、扁豆等)、堅果、雞蛋、大豆及豆制品、小麥蛋白(谷類、面包、米飯、玉米等)、各種乳制品等都是蛋白質很好的來源。而且,含有多種蛋白質的食物最好一起吃,這樣對補充人體必需的氨基酸很有幫助,如富含豆類的吐司面包、含有谷物成分的牛奶、米飯和豆類沙拉、面包和奶酪、豆沙面包等。

        素食同樣不缺鐵

        盡管食用肉類是鐵元素最好的來源,但對于素食者來說,也可以從其他一些食品中獲取,如豆制品、綠色蔬菜、全麥面包等。此外,還應該加強早餐中谷物的攝入。如果我們將含鐵的食物與富含維生素C的食品一起食用,將更有利于機體對鐵的吸收,因此,建議素食者在用餐時多吃一些水果和蔬菜,或適量飲用果蔬汁。素食者還應盡量避免以茶和咖啡等飲料佐餐飲用,因為它們會阻礙機體對鐵元素的吸收,建議最好在飯后1小時后再飲用茶和咖啡。

        每日膳食7注意

        每天至少食用五種以上的水果、蔬菜;每餐中淀粉類食品的比例要占到1/3,例如面條、米飯、谷物以及豆類;食用一些含有蛋白質的食物,如乳制品、雞蛋或豆類,盡量做到飲食的多樣化;盡量采用烤制、焙烤、水煮、蒸制或微波爐的方法烹調食品,減少在油中煎炸的過程;減少糖類的攝入量;減少烹調中食鹽的添加量;每天確保飲用1.2升水,如果從事體力勞動則飲水量還要更多。

        來源:華人佛教綜合


        技术支持: 億川科技 | 管理登录
        seo seo
        超级黑人巨黑吊sv中国女人_欧美成人高清在线播放_啊灬啊灬啊灬快灬深视频_小鲜肉男男自慰nxnn
        <form id="dznbv"><dfn id="dznbv"><font id="dznbv"></font></dfn></form>
        <address id="dznbv"></address>

          <progress id="dznbv"></progress>

          <form id="dznbv"></form><del id="dznbv"></del>

              <rp id="dznbv"><thead id="dznbv"><video id="dznbv"></video></thead></rp>
              <rp id="dznbv"><listing id="dznbv"></listing></rp>
              <rp id="dznbv"><th id="dznbv"></th></rp>
              <menuitem id="dznbv"><big id="dznbv"><p id="dznbv"></p></big></menuitem>